paulcoachwadefegyencedzes

Fegyencedzés alapok 8.hét/16. edzésnap

2013.01.26. 09:07 fegyencedzés

Fegyencedzés.jpg

2013. január 25. péntek

Bocsánat, hogy csak most töltöm fel szombat reggel, de nem nagyon volt időm itt ülni és megírni még ezt a keveset sem. Mielőtt elkezdenék írni nektek, elmondom, hogy jó lenne, ha jönnének visszajelzések az edzésmenettel kapcsolatban, mert az rendben van, hogy írom, amit csinálok, de amiket itt kérdezek, arra nem érkeznek észrevételek. Ez pedig jó lenne, mert segítené az én munkámat is.
A mai napon azt hiszem, hogy vízválasztóhoz értem (nem, nem jött át Mózes barátom az Uristen@menny.hu-ból), csak pusztán arról van szó, hogy valamiért nagyon nem megy nekem a húzódzkodás. Mindenből tudok szépen haladni, de abból az egyből szerintem tragédia, hogy nem fejlődöm hétről-hétre. Például múlt héten viszonylag egész jól ment és egyetlen Milka terméket sem találtam a gatyámban az edzés után, de tegnap, amit produkáltam az valami fergeteges gagyizás volt... Biztos, hogy szellemileg is nagyon fontos, hogy ott legyél az edzésen és mikor már úgy állsz neki, hogy úgy sem fog menni, akkor tényleg tragikus eredmények születnek. Szerintem pont így voltam ezzel én is tegnap.

Húzódzkodás:

2. lépés: Vízszintes húzódzkodás (haladó):

Húzódzkodás2.jpg Forrás: Paul "Coach Wade": Fegyencedzés

Azt gondoltam tegnap, hogy muszáj lenne valamit változtatni a bemelegítés és az edzés menetén, hogy (csak ennél a gyakorlatnál) ne fáradjak ki rögtön a bemelegítésnél! Ezért újra átolvastam a könyvet a bemelegítések résznél és valami olyasmire jutottam, hogy bőven elég lenne mindig az előző szint (amin már túl vagy) ismétléseiből legfeljebb 12 csinálni. Tehát, ha ebből a gyakorlatból nekem most a 3x30 lenne a cél, akkor szépen azt kellene csinálni, hogy bemelegítésnek húzok 1x12-őt és utána már a megyek is a 3x30-ra. Ezt próbáltam tegnap megcsinálni, hát ez idegesítőbbre sikerült mint Csehov: Három nővér c. műve.

Bemelegítés:

1x12 (szerintem itt maradhat több idő a pihenésre, mint 1 perc, mert ez még csak bemelegítés)

Gyakorlat:

A cél a 3x30 lett volna....

1x15

1x6

1x8

Komolyan mondom, hogy nem tudom miért nem megy ebből több, ahelyett hogy előre haladnék úgy érzem, hogy visszafelé veszi az irányt a testem. De, amúgy szerintem még lehet, hogy azzal van a baj, hogy a gyakorlathoz használt asztal magassága nem akkor, mint ami a képeken látszik, hanem a hátam egy picit hozzáér a földhöz. Így valószínűleg nem zárom be a megfelelő szöget és nehezebb... Nem tudom. Ha nagyon nem megy, akkor szintet fogok ugrani... Valamit muszáj vagyok csinálni, mert ez így nem nyerő.

Guggolás

3. lépés: Guggolás támasszal (középhaladó)

Forrás: Paul "Coach" Wade: Fegyencedzés

Azt hiszem, hogy ebből nem is baj, ha gyorsabban haladok, mert tényleg nem olyan vészes! A következő lépés az már biztos, hogy az lesz.

Bemelegítés:

2. lépés: Guggolás Bicska (haladó)

1x40

Gyakorlat:

3. lépés: Guggolás támasszal (középhaladó)

1x10

2x15

Utószó:

Azt gondolom, hogy így az edzés, ma egy picit lájtosra sikerült. Nem is érzem most szombat reggel a hatását. Lehet, hogy most már kezd a szervezetem hozzászokni a szintekhez, mert nem igazán tudok vele gyorsan haladni. Mindenesetre igyekszem végig csinálni, ahogy ígértem.
Várom nagyon a visszajelzéseteket

Facebook Tumblr Tweet Pinterest Tetszik

0

Szólj hozzá!

Fegyencedzés alapok 8. hét/15. edzésnap

2013.01.21. 20:31 fegyencedzés

Fegyencedzés.jpg

2013.január 21. hétfő

A mai napon végre megszakadt az állandó ismétlés az edzéseknek, de mikor már azt hittem, hogy szerény személyem végre egy kicsit fellélegezhet, akkor rájöttem, hogy ez nem könnyebb, hanem egyre csak nehezebb lesz! Mily meglepő felfedezés! :D
Már egy előző bejegyzésben kifejtettem, hogy én milyen elvek szerint építem fel az edzést, így ehhez alkalmazkodva állítottam össze megint a mai programot. Bemelegítésként a 2. lépés utolsó (haladó) 3x40-es sorozatát használtam fel, majd pedig a főgyakorlatnak már a 3. lépés (kezdő) szintjét az 1x10-et. Ennek értelmében fogom most bemutatni, hogy milyen edzést is csináltam ma.

Fekvőtámasz:
3. lépés: fekvőtámasz térdelve:

fekvotamasz terdelve.jpg
Forrás: Paul "Coach" Wade: Fegyencedzés

A feladat végrehajtásánál arra kell figyelned, hogy összekulcsolt lábbal kell végezni a gyakorlatot. Lehetőleg a térdeddel bezárt szög ne változzon attól, hogy a tested leereszted a földig. A mellkasod érje a talajt és próbáld meg úgy visszatolni magad, hogy nem lendületből, hanem 1 másodpercig lent tartod a tested a földön. A gyakorlatot akkor végzed jól, ha viszonylag lassan csinálod (1 másodperces időkorlát) és folyamatosan végzed. Így a kép alapján nem tűnik nehéznek, de mikor előtte megcsinálsz az előző lépésből 3x40-et és még rá kell tenni egy lapáttal, és ebből megcsinálni még 10-et, akkor azt hiszem már meg fogod érezni.

Bemelegítés:

2. lépés: Fekvőtámasz előredőlve (haladó) (lásd: előző blog bejegyzés)

3x40 (ismétlések között 1 perces pihenők)

Gyakorlat:

3. lépés: Fekvőtámasz térdelve (kezdő):

Lábemelés
3. lépés: Hajlított lábemelés fekvésben (kezdő):

Forrás: Paul "Coach" Wade: Fegyencedzés

A gyakorlat végrehajtása annyiban különbözik a már 2. lépésben szereplő hasonló lábemeléstől, hogy itt most a vádlid és a combod által bezárt szög kb. 45 fok. Ezt meg kell tartani végig. Amit tudok nektek tanácsolni, hogy a a gyakorlat, akkor eredményes, ha a lábadat nem engeded le a talajig és nem lendületből húzod, hanem tényleg megpróbálod befeszítve tartani a hasizmod egészen a sorozat végéig. Ez egy nagyon jó zsírégető gyakorlat. Ha jól csináld, iszonyatosan hozza a hasat. De mint itt is, minden gyakorlat ez is komplex és nemiképp edzi a combfeszítő izmodat is.

Bemelegítés:

2. lépés: Térdemelés fekvésben (haladó)

3x35 (ismétlések között 1 perces pihi)

Gyakorlat:

3. lépés: Hajlított lábemelés fekvésben (kezdő)

1x10

Utószó:

Az edzés időtartama nem túl hosszú (40-50 perc), de annál intenzívebb! Ettől valóban elfáradsz és az izomfájdalom nem azonnal jelentkezik, hanem valószínűleg másnap. :)
Ha képes vagy ezeket az edzéseket betartani, akkor elviekben mikorra a könyv írja, el fogod érni azt az edzettségi szintet, hogy a saját testedet is képes leszel akár egy kézzel felemelni a levegőbe. :)

Jó pihenést kívánok, ha már túl vagy az edzésen! Ha nem, akkor meg fogj neki és csináld keményen!

Facebook Tumblr Tweet Pinterest Tetszik

0

Szólj hozzá!

Fegyencedzés alapok 7.hét/14. edzésnap

2013.01.18. 21:08 fegyencedzés

2012. január 18. péntek

Ma is elvégeztem a kötelező edzést, viszont most annyi új lesz fent a honlapon, hogy már a guggolásból szintet léptem, így most abból már a 3. lépcső kezdőjét csinálom majd. Sajnos a húzódzkodás az valamiért iszonyatosan gyérül megy, úgyhogy, azzal még el leszek egy ideig....

A hétvégén, viszont megcsinálom nektek a táplálkozásról ígért kis blogomat is, bár attól ne várjatok csodát, nem vagyok szakértő, és én is csak a saját tapasztalataim után tudok beszélni.

Akkor kezdjük is el, a mai edzést.

2. lépés: Húzódzkodás: (haladó)
Vízszintes húzódzkodás:

Húzódzkodás2.jpg

Forrás: Paul "Coach" Wade: Fegyencedzés

Bemelegítés:

2x10 (pihenők közte 1 perc)

Gyakorlat:

1x10
1x10 (pihenők 1 perc)
1x8 (azt hittem, hogy belerajzolok egy Mona Lisa-át a gatyámba!!!)

3. lépés: Guggolás
Guggolás támasszal (kezdő)

Forrás: Paul "Coach" Wade: Fegyencedzés

Itt most egy picit másként lesz, mint eddig. Hogy hatékonyabb legyen az edzés, és ne csak az új gyakorlatot hajtsuk végre, amit a képen látunk, én picit eltértem a könyvbeli javaslattól. A könyv, azt mondja, hogy úgy kellene edzeni, ha pl. a haladó szinten tartunk, akkor a bemelegítésnek a középhaladó szint felét kellene megcsinálni, majd áttérni a haladó szintre. Tehát ebben az esetben azt fogom csinálni, hogy megcsinálom bemelegítésként a 2. lépés: Guggolás (Bicska) haladó szintjét - ami ebben az esetben 3x40 (ami 120 guggolás lesz, a könyv szerint ennek a felét kellene megcsinálni 60-at, és utána áttérni a 3. lépés: Guggolás (támasszal) kezdő szintjére, ahol az ismétlés szám 1x10 lenne). Tehát én akkor úgy csinálom, hogy a 2. lépés haladó szint a bemelegítés (guggolás bicska 3x40), majd pedig a rendes gyakorlat, 3. lépés: Guggolás (támasszal) 1x10.

Bemelegítés:

2. lépés: Guggolás Bicska (Haladó)

3x40 (közte 1 perces pihenők)

Gyakorlat:

3. lépés: Guggolás támasszal (Kezdő):

1x10

Utószó:

Ma nem viszem túlzásba a magyarázatot, inkább azt mondom, hogy valaki mondjon nekem véleményt arról, hogy mikor a vízszintes húzódzkodást csinálja, akkor neki melyik testrésze fáj, mert én bevallom, hogy az alkarom fáj rettenetesen és elviekben nem annak kéne bedurrannia, hanem a vállaknak, és a hátnak. Lehet, hogy valamit rosszul csinálok. De, lehet, hogy az is sokat számít, hogy Mekk Elek-módon van összeállítva a húzódzkodó rudam is. :D
Várom a véleményeteket!

Facebook Tumblr Tweet Pinterest Tetszik

0

Szólj hozzá!

Fegyencedzés alapok 7.hét/13. edzésnap

2013.01.14. 22:08 fegyencedzés

Fegyencedzés.jpg

2012. január 14. hétfő

Ma úgy igazán nem tudok semmi egetverőt írni, hiszen, ma is hoztam a kötelezőt. Amiről viszont szívesen kikérném a véleményeteket, az az ,hogy a könyv elviekben azt írja elő, hogy ne haladjunk semmiből nagyon előre, hogyha egy másik gyakorlat még nem megy annyira. Na, most én pont beleestem ebbe a hibába, mert szinte minden egyes gyakorlat 2. lépéséből már megvan a haladó szint. Viszont a húzódzkodás 2. lépéséből viszont csak a középhaladó és az is enyhe kínlódással. Most azon gondolkodom, hogy a többivel azért még haladjak tovább (bár a könyvben szereplő edzésterv ezt tiltja), vagy pedig tényleg rostokoljak azon a szinten, ahol most vagyok a többiből is? Várom a javaslatokat. :)

2. lépés: Fekvőtámasz (haladó)
Fekvőtámasz előredőlve

fekvotamasz eloredolve.jpg

Forrás: Paul Coach Wade: Fegyencedzés c. könyve.

Bemelegítés:

2x10 (köztük 1 perces pihenő)

Gyakorlat:

3x40 (köztük 1 perces pihenő)

2. lépés: Lábemelés-hasizom (haladó)
Térdemelés fekvésben

Forrás: Paul "Coach" Wade: Fegyencedzés c. könyve

Bemelegítés:

2x10 (közte 1 perces pihenő)

Gyakorlat:

3x35 (köztük 1 perces pihenő)

Utószó:

Ma valahogy túl könnyű volt a fekvőtámaszos edzés... A lábemelésesnél azért kicsit küzdöttem, hogy ne csússzon be a sport szelet a mackóba, de hát néha ilyen is kell. Amit viszont rendszeresen érzek, az a combom felső része és az alhasam. Tehát ez a gyakorlat egy komplex gyakorlat. Ennél is nagyon fontos, hogy tartsuk be az 1 mp-es mozdulatok közötti időt.
Azt hiszem mára nem viszem túlzásba az írást.

Facebook Tumblr Tweet Pinterest Tetszik

0

Szólj hozzá!

Fegyencedzés alapok 6.hét/12. edzésnap

2013.01.11. 22:07 fegyencedzés

2012. január 11. péntek

Sziasztok!
Ma is hoztam a kötelezőt, amiről most már saját képet is töltök fel. A gyakorlatoknál a fejem valóban olyanná torzult, mint ahogy a képeken is láthatjátok majd! :D De garantálom, hogy a te fejed is olyanná torzul majd! :D :D :D
Azt hittem, ma olyan kemény leszek, mint a kád széle, de csak az aranyerem lett olyan kemény. :D
Többen kértétek (amúgy csak egy ember kérte), hogy tegyek fel olyan képet, hogy hogyan oldottam meg az itthoni húzódzkodást! Be kell valljam, hogy MCGYVER módjára használtam az agyam és két tamponból és egy veresegyházi nyugdíjas néni mankójából készítettem egy húzódzkodót (amúgy a Top Shop-ból rendeltem 6000 buznyákért.) De mivel nem volt hogy keresztbe helyezni és aláfeküdni kénytelen voltam egy elég idióta módszert használni a rúd felfüggesztésére, de végül is így sikerült! :D

Húzódzkodás:

2.lépés: Vízszintes húzás (Haladó):

Itt lejjebb láthatjátok majd, hogy helyesen hogyan kellett volna megoldani a gyakorlatot:

Forrás: Paul "Coach" Wade: Fegyencedzés c. könyve

Bemelegítés:

2x10 (iszonyatosan rosszul ment ma az edzés)

Gyakorlat:

1x10
1x10
1x6

A hivatalos végeredmény, amit el kellene érnem az a 3x40 és attól még úgy néz ki, hogy nagyon messze vagyok...

Guggolás

2. lépés: Bicska guggolás (haladó)

Bemelegítés:

2x10

Gyakorlat:

3x40 (természetesen itt is érvényes volt a gyakorlatok közötti 1 perces pihenő)

Ezzel a gyakorlattal nem volt gond, és igaz, hogy utána olyan kemény lett a lábam, mint a Fantasztikus 4-es c. filmben Ben-nek, a kőembernek! De megérte!

Utószó:

A mai edzés valami fergetegesen rosszul sikerült és szerintem az edzéseim során, még ennyire tragikus végeredményt nem produkáltam sose. Nem tudom, hogy miért, ne is kérdezzétek, de hogy, ebből egyáltalán, hogy fogok magasabb szintre lépni, nem tudom, és azt sem mennyi időbe fog telni. De akkor sem adom fel, ha két hónapig nem tudok tovább lépni, mert egyszer csak sikerül majd. :)

Az utószóban továbbá most arról is kell szólnom, hogy melyik gyakorlat mit edz és mit kellene, hogy érezz!
Az első gyakorlatnál a vízszintes húzódzkodásnál a váll és a mellizom, valamint az alkart kellene érezned. Lehetséges, hogy a mellizmot nem fogod rögtön érezni, de másnap biztosan, ha jól csináltad.
A guggolásnál meg egyértelmű, hogy a comb felső részét kellene érezned illetve a térdkalácsodnál található izmokat. A láb, amúgy is egy különös izomcsoport, arról is írhatok (anatómiailag), ha valakit érdekel az izmok pontos és szakszerű megnevezése és felépítése

Hamarosan nyitni fogok egy olyan blogot is, ahol a táplálkozásról fogok írni. Sőt már tervbe van egy videóblog nyitása is, ahol az edzés előtt beszélni fogok a feladatról és annak helyes végrehajtásáról, majd pedig bemutatom a gyakorlatot. :)
De most nyugovóra térek!
Üdv néktek harcosok! :)

Facebook Tumblr Tweet Pinterest Tetszik

0

Szólj hozzá!

Fegyencedzés alapok 6.hét/11. edzésnap

2013.01.07. 18:43 fegyencedzés

Fegyencedzés.jpg

2013. január 7. hétfő

A mai napon is elvégeztem az edzést, de mielőtt belekezdenék, hagy mondjam el nektek, hogy már most nézegették páran ezt a kis blogot, és meg is kaptam az első visszajelzéseket és kérdéseket. Akkor hagy osszam meg veletek ezeket a kérdéseket/észrevételeket.
Természetesen ezen jó meglátásokat és kérdéseket köszönöm K. Tamásnak és F. Gábornak!

Az első leggyakoribb kérdés az volt, hogy: "Pali, nem lesz ez kevés ez a heti 2 edzés?"

Persze, én is mikor először kezembe vettem a könyvet és végig néztem egy napi edzést, akkor akkora szájjal röhögtem, mint Geronazzo Mária! Aztán mikor majdnem kisimult az EKG-m a második gyakorlat felénél, akkor már kezdtem úgy érezni magam, mint Jáksó, mikor csatornafedélre lépett.
Szóval azt kell mondjam, minden kedves érdeklődőnek, hogy nem lesz kevés. Ha becsülettel végig csinálja az ember, akkor azt hiszem, megérzi az edzést. Viszont lehetséges, hogy nem azonnal, hanem másnap, mikor halott fóka járásban sem tud kimenni a mosdóig...

A második kérdés ez volt: "Meddig kell ezt a két napos edzéstervet tartani?"

Ez egy szintén nagyon jó és fontos kérdés. Az edzésterv "tartása" mindenkinek a saját fizikai állapotától függ; attól, hogy mennyire tud gyorsan fejlődni. Nyilván, aki fiatalabb azoknál ez a szám lerövidül, viszont az idősebb korosztálynál tovább is tarthat ez az idő. Én saját magamhoz mérten kb. úgy számítottam ki, hogy olyan március körül már át tudok térni a kezdő edzéstervről egy kicsit erősebbre (az edzésterveknek a könyvben külön neve van, mint pl.: Friss hús, Jó magaviselet, Veterán, Magánzárka, Supermax, illetve van még a Hibrid edzésprogram).
Természetesen a márciusi álmom, már most szerte foszlott, hiszen nem tudok úgy haladni a szintlépésekkel, ahogy szeretném. Igaz, hogy előre felvázoltam (márciusig), hogy melyik héten milyen szinten leszek, de ez nem jött össze.

Jelenleg a Friss hús edzésprogramot használom

Volt még egy fontos dolog, amiről azt ígértem, hogy beszélni fogok. Ez pedig a helyes folyadék bevitel és a táplálkozás. Ez nagyban függ a pénztárcánktól és attól, hogy kinek mennyi ideje van egy nap enni. Nem nagyon szeretnék komoly étrendekről beszélni, hiszen nem is tudok, meg még ezeket én is csak most tapasztalom. De egy ami nagyon fontos, az a rendszeres napi folyadék bevitel! Én ezt úgy szoktam megoldani, hogy reggel 6 és 9 óra, között 0,5 l folyadékot viszek be. Az teljesen mindegy, hogy most ezt kortyonként teszed, vagy egyszerre iszod meg, de a lényeg, hogy minden 3 órában fogyjon el 0,5 l folyadék. Tehát a következő 0,5 l folyadékot 9 óra és 12 között fogyasztom el. Aztán 12 és 15 óra között, majd pedig 15-18 óra között. 18-21 óra között már nem szükséges meginni ezt, mert a szervezeted már felvette, amit kell a nap folyamán.
Azt, hogy mit igyál én azt javaslom, hogy minél több legyen az ásványi anyagokban gazdag ital (ásványvíz, oxigénnel dúsított víz, tea - de azt ne vidd túlzásba, mert a cukor tartalma káros lehet). Lehetőleg kerüld a színezékekkel és tartósítószerekkel teli italokat. Nem javaslok semmiféle táplálék kiegészítőt, viszont vitaminoknak nem vagyok ellene. Viszont azt tudnod kell a vitaminok használatáról, hogy csak akkor van jótékony hatása, ha tényleg rendszeresen és masszívan sportolsz. Azt hiszem, a jelen edzésterv nem számít intenzív edzésnek, ezért ne vigyél be túl sok vitamint a szervezetedbe.

A táplálkozásról csak röviden annyit, hogy a szervezeted táplálék felvételi- és emésztési folyamata 3 ciklusra bomlik:

- Kiválasztás (hajnal 4-től 12-ig)

- Fölvétel (12-től este 8-ig)

- Beépítés (este 8-tól hajnal 4-ig)

Ezekben a kiemelt időszakokban, nagyon nem mindegy, hogy milyen ételeket fogyasztunk és azokat hogyan párosítjuk. Ha erre lesz valakinek igénye, akkor szívesen írok róla, mert ez is fontos része az edzésnek és a fejlődésnek.

Most pedig, akkor térjünk rá az edzésre, különben sosem leszek olyan kemény, mint a kád széle!

Sajnos, mivel a pénteki edzésen el vagyok akadva a 2. lépés haladó szintjén így ma nem tudok nektek új edzés gyakorlattal szolgálni, viszont megint csak leírom, hogy mit végeztem.

Fekvőtámasz:

2. lépés: Fekvőtámasz előredőlve (Haladó)

fekvotamasz eloredolve.jpg

Forrás: Paul "Coach" Wade: Fegyencedzés c. könyve

Bemelegítés:

2x10 ismétlés (középhaladó szinten ez 2x20 lenne)

pihenés a két sorozat között 30 másodperc

bemelegítésnek -ha szabályosan csinálod - éppen elég

Gyakorlat:

3x40 (itt a pihenési idő a sorozatok között 1 perc)

Ha végére, remegsz és úgy érzed, hogy mindjárt összeesel, akkor csináltad jól, vagy én vagyok túl gyenge! :D (Nem kéretik erről a sorról megemlékezni kommentben!)

Lábemelés-hasizom:

2. lépés:Térdemelés fekvésben (Haladó)

Forrás: Paul "Coach" Wade: Fegyencedzés c. könyve

Bemelegítés:

2x10 ismétlés (középhaladó szinten ez 2x20 lenne, de mivel most már nem a középhaladó szint teljesítése a cél, az ismétlés csak bemelegítésnek szolgál, így bőven elég belőle ennyi.)

A sorozatok közötti pihenési idő 30 másodperc

Gyakorlat:

3x35 ismétlés ( a sorozatok közötti pihenési idő 1 perc - hidd el, még kevésnek is fogod találni)

Utószó:

Azt kell mondjam, hogy az edzés alatt nem vigyorogtam, mint Kiszel Tünde Stallone oldalán '950-ben, de erőlködtem úgy, mint Zámbó Krisztián a GoldenEye szám alatt.
Jelenleg a testem az élettel összeegyeztethetetlen tüneteket produkál és alig sajognak az izmaim.
Viszont, azt hiszem, ez a normális.

Facebook Tumblr Tweet Pinterest Tetszik

0

Szólj hozzá!

Fegyencedzés alapok 5.hét/10.edzésnap

2013.01.06. 15:07 fegyencedzés

Fegyencedzés.jpg

2013. január 4. péntek

Húzódzkodás:

*2. lépés: Vízszintes húzás (haladó):***

Bemelegítés:

1x20 ismétlés (középhaladónál 2x20 kellene, de nekem még nem megy)
1x17 ismétlés

*a következő edzésnél a cél már a 2x20 lesz

Gyakorlat:

1x25 ismétlés (haladónál 3x30-at kellene, de az én bowden karommal ez még nem megy)
1x20
1x13

*valljuk be ez, ezen a szinten siralmas - legalábbis számomra. Ez azt is jelenti, hogy sajnos hétről-hétre most meg leszek rekedve a 2. lépés haladó szintjén egészen addig, míg el nem érem 3x30-as ismétlésszámot ebből a gyakorlatból.

Guggolás:

2. lépés: Bicska guggolás (haladó):

guggolás2..jpg

Bemelegítés:

2x10 ismétlés (középhaladónál 2x20 lenne)

Gyakorlat:

3x40 ismétlés (itt most rendesen végig tudtam csinálni)

Utószó:

Ebból is látszik, hogy a húzódzkodásnál a karom és a vállaim még gyengék ahhoz, hogy magasabb szintre lépjek. De engem ez egyáltalán nem zavar. Abszolút nem érdekel, hogy ki mit gondol arról, hogy én hány hétig fogok ezzel küzdeni, de egy dolog biztos, hogy el fogom érni a célomat és idővel magasabb szintre tudok lépni.

Facebook Tumblr Tweet Pinterest Tetszik

0

Szólj hozzá!

Fegyencedzés alapok 5.hét/9.edzésnap

2013.01.06. 14:49 fegyencedzés

Fegyencedzés.jpg

2012. december 31. hétfő

Fekvőtámasz:

2.lépés: Fekvőtámasz előredőlve (haladó)

fekvotamasz eloredolve.jpg

Bemelegítés:

2x10 ismétlés (középhaladót feleztem a 20 helyett 10-et csinálok)

Gyakorlat:

3x40 ismétlés

Lábemelés-hasizom:

2. lépés: Térdemelés fekvésben (haladó):

Bemelegítés:

2x10 ismétlés (középhaladót feleztem, mert az 2x20 lenne)

Gyakorlat:

3x35 ismétlés

Utószó:

Szinte égnek belül az izmaim, holnapra tuti olyan izomlázam lesz, hogy melegen tartja a családom!

Facebook Tumblr Tweet Pinterest Tetszik

0

Szólj hozzá!

Fegyencedzés alapok 4. hét/8.edzésnap

2013.01.06. 14:33 fegyencedzés

Fegyencedzés.jpg

2012. december 28. péntek

Húzódzkodás:

2. lépés: Vízszintes húzás (Középhaladó):

Bemelegítés:

3x40 ismétlés (a "Függőleges húzás" múlt heti edzésből)

Gyakorlat:

1x10 ismétlés (2. lépés "Vízszintes húzás" gyakorlatból)
2x20 ismétlés

Guggolás:

2. lépés: Bicska guggolás (középhaladó):

guggolás2..jpg

Bemelegítés:

3x40 ismétlés (a "Guggolás gyertyaállásban [tarkóállásban] előző heti gyakorlatból)

Gyakorlat:

1x10 ismétlés (a 2. lépés: Bicska guggolás kezdő szintű gyakorlatból)
2x20 ismétlés

Utószó:

Azt hiszem, itt már megérezte a combod meg az izmaid, hogy dolgoztál.

Facebook Tumblr Tweet Pinterest Tetszik

0

Szólj hozzá!

Fegyencedzés alapok 4.hét/7.edzésnap

2013.01.06. 14:28 fegyencedzés

Fegyencedzés.jpg

2012. december 24. hétfő

Fekvőtámasz:

2.lépés: Fekvőtámasz előredőlve (Középhaladó)

fekvotamasz eloredolve.jpg

Bemelegítés:

3x50 ismétlés (a "Fekvőtámasz falnál" múlt heti edzésből)

Gyakorlat:

1x10 ismétlés (a "2.lépés: Fekvőtámasz előredőlve [Középhaladó])
2x20 ismétlés

Lábemelés-hasizom:

2. lépés: Térdemelés fekvésben (Középhaladó):

Bemelegítés:

3x40 ismétlés (a "Térd felhúzás" előző heti edzésből)

Gyakorlat:

1x10 ismétlés (2.lépés "Térdemelés fekvésben" nevű gyakorlatból)
2x20 ismétlés

Utószó:

fáj a hasizmom.

Facebook Tumblr Tweet Pinterest Tetszik

0

HTML