2012. január 11. péntek
Sziasztok!
Ma is hoztam a kötelezőt, amiről most már saját képet is töltök fel. A gyakorlatoknál a fejem valóban olyanná torzult, mint ahogy a képeken is láthatjátok majd! :D De garantálom, hogy a te fejed is olyanná torzul majd! :D :D :D
Azt hittem, ma olyan kemény leszek, mint a kád széle, de csak az aranyerem lett olyan kemény. :D
Többen kértétek (amúgy csak egy ember kérte), hogy tegyek fel olyan képet, hogy hogyan oldottam meg az itthoni húzódzkodást! Be kell valljam, hogy MCGYVER módjára használtam az agyam és két tamponból és egy veresegyházi nyugdíjas néni mankójából készítettem egy húzódzkodót (amúgy a Top Shop-ból rendeltem 6000 buznyákért.) De mivel nem volt hogy keresztbe helyezni és aláfeküdni kénytelen voltam egy elég idióta módszert használni a rúd felfüggesztésére, de végül is így sikerült! :D
Húzódzkodás:
2.lépés: Vízszintes húzás (Haladó):
Itt lejjebb láthatjátok majd, hogy helyesen hogyan kellett volna megoldani a gyakorlatot:
Forrás: Paul "Coach" Wade: Fegyencedzés c. könyve
Bemelegítés:2x10 (iszonyatosan rosszul ment ma az edzés)
Gyakorlat:
1x10
1x10
1x6
Guggolás
2. lépés: Bicska guggolás (haladó)
Bemelegítés:
2x10Gyakorlat:
3x40 (természetesen itt is érvényes volt a gyakorlatok közötti 1 perces pihenő) Ezzel a gyakorlattal nem volt gond, és igaz, hogy utána olyan kemény lett a lábam, mint a Fantasztikus 4-es c. filmben Ben-nek, a kőembernek! De megérte! Utószó:A mai edzés valami fergetegesen rosszul sikerült és szerintem az edzéseim során, még ennyire tragikus végeredményt nem produkáltam sose. Nem tudom, hogy miért, ne is kérdezzétek, de hogy, ebből egyáltalán, hogy fogok magasabb szintre lépni, nem tudom, és azt sem mennyi időbe fog telni. De akkor sem adom fel, ha két hónapig nem tudok tovább lépni, mert egyszer csak sikerül majd. :)Az utószóban továbbá most arról is kell szólnom, hogy melyik gyakorlat mit edz és mit kellene, hogy érezz!Az első gyakorlatnál a vízszintes húzódzkodásnál a váll és a mellizom, valamint az alkart kellene érezned. Lehetséges, hogy a mellizmot nem fogod rögtön érezni, de másnap biztosan, ha jól csináltad.
A guggolásnál meg egyértelmű, hogy a comb felső részét kellene érezned illetve a térdkalácsodnál található izmokat. A láb, amúgy is egy különös izomcsoport, arról is írhatok (anatómiailag), ha valakit érdekel az izmok pontos és szakszerű megnevezése és felépítése Hamarosan nyitni fogok egy olyan blogot is, ahol a táplálkozásról fogok írni. Sőt már tervbe van egy videóblog nyitása is, ahol az edzés előtt beszélni fogok a feladatról és annak helyes végrehajtásáról, majd pedig bemutatom a gyakorlatot. :)
De most nyugovóra térek!
Üdv néktek harcosok! :)
