2013. február 20. szerda
Mint említettem, a következőkben egy kicsit sűrűbbre veszem az edzésnapokat. A szerda edzés egy kicsit máshogy fog zajlódni, mint a könyvben leírtak szerint. A könyv a "húzódzkodás és a guggolást" sorolja a szerdai napra. Lehet, hogy idővel majd visszatérek ehhez, most viszont mást csinálok. Nézzük csak! A szerdai nap egy picit összetettebb lesz. Ezen a napon mellizmot, bicepszet, hátat és vállat is fogok dolgoztatni. Itt nem fogom bemásolni nektek azt, amit a könyv előír, mert eleve én sem csinálom. Akkor lássuk, hogy én mit is csinálok: Piramis fekvőtámasz:
1. kiinduló helyzet: - A karok lehetőleg vállszélességben legyenek, a föld és karod 90 fokot zárjon be. Ne legyen előrébb a tenyered, mint a vállaid!
2. első ütem (első nyomás): - A képen talán nem látszik jól, de a mellkasom érinti a talajt, a karok ilyenkor derékszöget zárnak be. Ha ez megvan, akkor vissza nyomod magad a kiinduló helyzetbe. Gyakorlat: 1.1.2.3.1.2.3.4.1.2.3.4.5. A most jöhet a mély fekvőtámasz jobbra-balra (bocsi, ha nem ez a hivatalos neve)Ezt ezen a linken tudjátok pontosan megnézni 1:30-tól: https://www.youtube.com/watch?v=1WmoEAQv-tk Ebből ha megvan összesen az 5 csúszás (Tehát nem jobbra 5 és balra is, hanem összesen 5), akkor jöhet a pihi. A sorozatot 5x ismételem meg! Bicepsz (húzódzkodás súlyok nélkül):
1. kiinduló helyzet: - gyakorlatilag lógsz szépen a húzódzkodón! Ügyelj arra, hogy kb. vállszélességben legyen a kezed és belülről fogj rá a rúdra!
2. első ütem: Felhúzod magad, de csak és kizárólag derékszögig! Majd vissza a kiinduló helyzetbe.Gyakorlat:1.1.2.1.2.3.sajnos nem tudok ebből még többet húzni, ezért ilyen kevés, de ebből is a cél az 5-ös piramis elérése lesz.Vállizmok+mellizom felső rész:
1. kiinduló helyzet: - Mint láthatod ez egy kezdő pozíció! Ezt azoknak ajánlom, akik szintén most kezdik "élvezni" a húzódzkodás adta örömöket! :) Tulajdonképpen a lábamon nincsen súly és a húzódzkodásnál nem is segítek rá. Legalábbis a kiinduló helyzetben semmiképp sem! 
2. első ütem: - A húzódzkodásnál mindaddig nem segítek a lábammal, míg érzem, hogy tudom húzni magam. A képen én csak és kizárólag akkor segítettem rá lábbal, mikor mikor már az orrom elérte a rudat, addig nem!!! Majd visszaengeded magad kiinduló helyzetbe, de a lábadat ekkor sem használod!!! Ez a te becsületed! nem vagyok ott, hogy ellenőrizzelek, de saját magaddal "cseszel" ki, mert nem fogsz fejlődni, csak jó lassan, ha nem terheled megfelelően az izmaid. Gyakorlat: 1.1.2.1.2.3. Ebből is 3-5 sorozat (én általában törekszem az 5-re, de van, amikor siralmas és inkább akkor a biztos 3-nál abbahagyom az edzést. Utószó: Remélem tudtam nektek egy kis támpontot adni és egy kis motivációt az edzéshez. Tudom, hogy nem egyszerű, de nekem egyszer az egyik rendezőm mondta azt a színházban (miután megjegyeztem neki, hogy elég nehéz a dal, amit el kellett énekelnem): - Ha nem lenne nehéz, nem neked kellene énekelni! Ennyi! :) Jó pihenést, jó edzést!
