HTML

paulcoachwadefegyencedzes

Keresés

Friss topikok

Címkék

Címkefelhő

Blogajánló

Archívum

Feedek

XML

Új külső, új célok 6. edzésnap

2013.03.05. 14:01 fegyencedzés

Calisthenic.jpg

2013. március 1. péntek

Sziasztok!

Most már vagyok annyira jól, hogy el tudjam végezni az edzést! Akkor nem is húzom tovább az időt, nézzük is, hogy mi lesz/volt a mai program:

Húzódzkodás:

3. lépés: Bicska Húzodzkodás

Bicska húzodzkodás1.jpg

Forrás: Paul "Coach" Wade: Fegyencedzés

 

Bemelegítés:

1 x 5

Gyakorlat: (Itt megint el fogok térni a könyvben leírtaktól)

1.

1.2.

1.2.3.

Ebből kellene 5 ismétlést csinálni

Tehát, a képen látható módon felhúzod magad egyszer, majd visszaengeded a tested. Majd felhúzod magad 2x egymás után és megint visszaengeded a tested. A 3.-nál már logikusan 3x húzod fel magad egymás után és a végén visszaengeded a tested. Azért nevezik bicska húzódzkodásnak, mert a tested - ha oldalról nézed - olyan, mint egy félig kinyitott bicska.

A sorozatok között engedélyezett pihenőidő 1 perc.

Én nagyon rámentem most a mellizom és bicepszre és most, hogy tényleg kifáradjak és érezzem az edzés hasznát ezeket is beépítem minden egyes edzésnapba. Tulajdonképpen a szervezetemnek mindig van egy teljes napja pihenni. Persze, nektek nem kötelező ezeket csinálni, én most szándékosan borítottam fel a könyv rendszerét.

Mellizom:

sima, szabályos fekvőtámasz helyzetet felveszed és a következő sorozatot csinálod végig:

1.

1.2.

1.2.3.

1.2.3.4.

1.2.3.4.5.

Először nyomsz egyetlen egyet (első sor). A következő sorban nyomsz kettőt egymás után és így tovább, míg el nem éred az 5 egymás utáni nyomást. Ebből az egészből szintén csinálsz 5 sorozatot. Minden sorozat végén jöhet a "Side by side" csúszka fekvőtámasz, amit már ebben a videóban 1:30-tól láthatsz:

https://www.youtube.com/watch?v=1WmoEAQv-tk&list=FL5WB6FaWoCvFDK909T3GeFg&index=7

A sorozatok közötti pihenőidő 1-2 perc, attól függ ki mennyire bírja.

 

Guggolás:

3 lépés: Guggolás támasszal (haladó)

guggolas3.jpg

Forrás: Paul "Coach" Wade: Fegyencedzés

 

Bemelegítés:
 
1 x 5
 
Gyakorlat:
 
1.
1.2.
1.2.3.
1.2.3.4.
1.2.3.4.5.
 
Ebből is kb. 5 sorozat ismétlés. Ha úgy érzitek, hogy ez már gyerekjáték, akkor lehet menni tovább a 4. lépésre.
A sorozatok között max 1-2 perc pihenő ajánlott.
 
Utószó:
Bocsánatot kérek, ha hirtelen rendszertelenné vált a könyv, de most jöttem rá, hogy nekem a Friss Hús már túl egyszerű és szeretnék valami olyan dolgot belevinni, ami tényleg kifáraszt titeket is és engem is az edzés végére, és olyan állapotba kerüljünk az edzés végére, hogy érdemes legyen azt mondani: - Ez most nagyon megérte!
 
 

 

Facebook Tumblr Tweet Pinterest Tetszik
0

Szólj hozzá!

Új külső, új célok 5. edzésnap

2013.03.05. 13:25 fegyencedzés

Calisthenic.jpg

2013. február 27. szerda

Sziasztok!
Még mindig nem vagyok teljesen egészséges. Remélem már pénteken az leszek.

Addig ismételjétek a múlthetit vagy menjetek tovább, ha úgy érzitek! Ne adjátok fel!

Facebook Tumblr Tweet Pinterest Tetszik
0

Szólj hozzá!

Új külső, új célok 4. edzésnap

2013.03.05. 13:23 fegyencedzés

Calisthenic.jpg

2013. február 25. hétfő

Sziasztok!
Bocsánat, hogy ide most nem írtam semmit, de jelenleg betegeskedem. Amint jobban leszek és tudok megint rendesen edzeni, akkor írok.
Facebook Tumblr Tweet Pinterest Tetszik
0

Szólj hozzá!

Új külső, új célok 3. edzésnap

2013.03.03. 12:29 fegyencedzés

Calisthenic.jpg

2013. február 22. péntek

Sziasztok!

Miután kitanulmányoztátok a szerdát és remélhetőleg már jó kis izomlázzal küzdötök, akkor most vegyük elő megint a könyvet.

 

Húzódzkodás:

3. lépés: Bicska húzódzkodás (középhaladó)

Bicska húzodzkodás1.jpg


Forrás: Paul "Coach" Wade: Fegyencedzés

 

Gyakorlatilag majdnem ugyanaz, mint amit szerdán is csináltunk azzal a különbséggel, hogy itt a fogás egy kicsivel szélesebb, mint vállszélesség.

Bemelegítés:

1 x 5

Gyakorlat:

1.

1.2.

1.2.3.

1.2.3.4.

Itt sem bírom még az 5-ös piramist...

A sorozat ismétlés legyen 5. bár tőlem ez még távol áll. A cél az legyen, hogy 5x tudd megcsinálni a piramist.

 

Guggolás:

4. lépés: Fél guggolás:

fél guggolás.jpg

Forrás: Paul "Coach" Wade: Fegyencedzés

 

Bemelegítés:

1 x 5

 

Gyakorlat:

1.

1.2.

1.2.3.

1.2.3.4.

1.2.3.4.5.

Ebből is 5 sorozat

Utószó:

Itt azért már látszik, hogy ki fogunk izzadni rendesen. Természetesen az is látszik, hogy a felsőtest erőnlétben mennyire el tud térni az alsótesttől. Az lenne a cél, hogy próbáljuk őket egy szinten tartani vagy az egyiket a másikhoz felfejleszteni. Ezért sem biztos, hogy most olyan gyorsan fogok szintet lépni.

További jó pihenést a hétvégére.

 

Facebook Tumblr Tweet Pinterest Tetszik
0

Szólj hozzá!

Új külső, új célok 2. edzésnap

2013.03.03. 12:04 fegyencedzés

Calisthenic.jpg

2013. február 20. szerda

Mint említettem, a következőkben egy kicsit sűrűbbre veszem az edzésnapokat. A szerda edzés egy kicsit máshogy fog zajlódni, mint a könyvben leírtak szerint. A könyv a "húzódzkodás és a guggolást" sorolja a szerdai napra. Lehet, hogy idővel majd visszatérek ehhez, most viszont mást csinálok. Nézzük csak! A szerdai nap egy picit összetettebb lesz. Ezen a napon mellizmot, bicepszet, hátat és vállat is fogok dolgoztatni.
 
Itt nem fogom bemásolni nektek azt, amit a könyv előír, mert eleve én sem csinálom.
 
Akkor lássuk, hogy én mit is csinálok:
 
Piramis fekvőtámasz:
 
DSC00896.jpg
1. kiinduló helyzet:
    - A karok lehetőleg vállszélességben legyenek, a föld és karod 90 fokot zárjon     
      be. Ne legyen előrébb a tenyered, mint a vállaid!
 
DSC00897.jpg
2. első ütem (első nyomás):
    - A képen talán nem látszik jól, de a mellkasom érinti a talajt, a karok
      ilyenkor derékszöget zárnak be. Ha ez megvan, akkor vissza nyomod magad a
      kiinduló helyzetbe.
 
Gyakorlat:
 
1.
1.2.3.
1.2.3.4.
1.2.3.4.5.
 
 
A most jöhet a mély fekvőtámasz jobbra-balra (bocsi, ha nem ez a hivatalos neve)
Ezt ezen a linken tudjátok pontosan megnézni 1:30-tól:
 
https://www.youtube.com/watch?v=1WmoEAQv-tk
 
 
 
Ebből ha megvan összesen az 5 csúszás (Tehát nem jobbra 5 és balra is, hanem összesen 5), akkor jöhet a pihi.
 
A sorozatot 5x ismételem meg!
 
 
Bicepsz (húzódzkodás súlyok nélkül):
DSC00903.jpg
1. kiinduló helyzet:
    - gyakorlatilag lógsz szépen a húzódzkodón! Ügyelj arra, hogy kb. vállszélességben legyen a kezed és belülről fogj rá a rúdra!
DSC00905.jpg2. első ütem:
     Felhúzod magad, de csak és kizárólag derékszögig! Majd vissza a kiinduló helyzetbe.
Gyakorlat:
1.
1.2.
1.2.3.
sajnos nem tudok ebből még többet húzni, ezért ilyen kevés, de ebből is a cél az 5-ös piramis elérése lesz.
Vállizmok+mellizom felső rész:
DSC00906.jpg1. kiinduló helyzet:
     - Mint láthatod ez egy kezdő pozíció! Ezt azoknak ajánlom, akik szintén most kezdik "élvezni" a húzódzkodás adta 
       örömöket! :) Tulajdonképpen a lábamon nincsen súly és a húzódzkodásnál nem is segítek rá. Legalábbis a
       kiinduló helyzetben semmiképp sem!
 
DSC00907.jpg
 2. első ütem:
    - A húzódzkodásnál mindaddig nem segítek a lábammal, míg érzem, hogy tudom
      húzni magam. A képen én csak és kizárólag akkor segítettem rá lábbal, mikor
      mikor már az orrom elérte a rudat, addig nem!!! Majd visszaengeded magad 
      kiinduló helyzetbe, de a lábadat ekkor sem használod!!! Ez a te becsületed!
      nem vagyok ott, hogy ellenőrizzelek, de saját magaddal "cseszel" ki, mert
      nem fogsz fejlődni, csak jó lassan, ha nem terheled megfelelően az izmaid.
 
Gyakorlat:
 
1.
1.2.
1.2.3.
 
Ebből is 3-5 sorozat (én általában törekszem az 5-re, de van, amikor siralmas és inkább akkor a biztos 3-nál abbahagyom az edzést.
 
 
 
Utószó:
 
Remélem tudtam nektek egy kis támpontot adni és egy kis motivációt az edzéshez. Tudom, hogy nem egyszerű, de nekem egyszer az egyik rendezőm mondta azt a színházban (miután megjegyeztem neki, hogy elég nehéz a dal, amit el kellett énekelnem): - Ha nem lenne nehéz, nem neked kellene énekelni! 
Ennyi! :)
 
Jó pihenést, jó edzést!
Facebook Tumblr Tweet Pinterest Tetszik
0

Szólj hozzá!

Új külső, Új célok 1. edzésnap

2013.03.02. 19:56 fegyencedzés

Calisthenic.jpg

2013. Február 18. hétfő

Sziasztok!
Minden kedves blogkövetőtől szeretnék elnézést kérni, de sajnos tönkrement az alaplapom és nem tudtam előbb úgy gépközelbe kerülni, hogy rendesen tudjam folytatni.
Az edzésem struktúrája megváltozott. Rájöttem, hogy most már a Friss Hús edzésterv kevés ahhoz, hogy intenzíven tudjak fejlődni. Tudom, hogy még nem értem el mindenből a 6. lépést, de a szervezetem úgy kívánta meg, hogy valami komolyabbat kell most már kezdeni. 
Természetesen, megpróbálom nem megszakítani, és ide feltölteni azokat a lépéseket, amik könyvben kronológiailag követik egymást, de mindig fel fogom tüntetni, hogy én mennyivel térek el ezektől. Ez azért gondoltam így, mert van akinek tényleg jobb, ha a könyv szerint halad. De azoknak is szeretnék segíteni, akik egy kicsit gyorsabban szeretnének fejlődni. Akkor vágjunk is bele.
 
Fekvőtámasz:
 
3. lépés: Fekvőtámasz térdelve
 
fekvotamasz terdelve.jpg                      Forrás: Paul "Coach" Wade: Fegyencedzés
 
Bemelegítés:
 
1 x 15 
 
Gyakorlat: Figyelem! Itt fogok eltérni a könyv szerinti ajánlástól:
 
A könyv ezt írja elő:

3 x 50 ismétlés

Amit én csinálok itthon:

Tehát megállsz kiinduló helyzetben, ahogy a kép is mutatja. Utána nyomsz egy darab fekvőtámaszt, majd egy másodpercnyi pihi, aztán nyomsz kettő fekvőtámaszt, majd megint egy másodpercnyi pihi, majd nyomsz egymás után 3 fekvőtámaszt, majd megint egy másodperc pihi, majd nyomsz egymás után egyszerre 4 fekvőtámaszt, majd megint egy másodperc pihenés és megint nyomsz egymás után egyszerre most már 5 fekvőtámaszt.

1.

1.2.

1.2.3.

1.2.3.4.

1.2.3.4.5.

Ez után egy perc pihenő ajánlott, én nem szoktam egy perc pihit tartani, hanem kapásból a következő gyakorlatra lépek (próbálom egy videóbeszúrással illusztrálni) :

https://www.youtube.com/watch?v=1WmoEAQv-tk&list=FL5WB6FaWoCvFDK909T3GeFg&index=7

Ebben a videóban láthatjáok kb. az 1:30-tól!

Én úgy szoktam, hogy jobb oldalon kezdem a tartást és mikor átsiklom a bal oldalra, az számít egynek. Mikor visszajövök jobb oldalra, akkor az már kettő, és így addig folytatom, míg el nem érem az ötöt! Az elején kb. 3-nál összeestem.

 

Lábemelés+hasizom:

3. lépés: Hajlított lábemelés fekvésben:

labemeles-hasizom3.jpg

 Forrás: Paul "Coach" Wade: Fegyencedzés

  

Bemelegítés:

 

1 x 15

Gyakorlat:

Ahogy a könyv szerint kellene:

 3x30 (az ismétlések között 1 perces pihenővel)

 

Ahogy most én csinálom:

1.

1.2.

1.2.3.

1.2.3.4.

1.2.3.4.5.

 

Utószó:
 
Azt gondolom, hogy mindenki döntse el maga, hogy neki melyik a legjobb! Én most biztos, hogy így fogom csinálni, mert a szervezetnek is kell a változatosság. Továbbra is várom a véleményeket és az észrevételeiteket az edzéssel kapcsolatban.

Facebook Tumblr Tweet Pinterest Tetszik
0

Szólj hozzá!

Új külső! Új célok!

2013.02.17. 19:27 fegyencedzés

Calisthenic.jpg

2013. február 17. vasárnap

 

Sziasztok!

Bocsánat, hogy eddig nem írtam semmit sem! Bevallom, azért nem írtam, mert egy kicsit át kellett értékelnem a Fegyencedzés c. könyv nyújtotta lehetőségeket és úgy éreztem, hogy igaz, hogy egy ponton megakadtam az edzésben de mégsem hozta meg azt a fajta fejlődést, amit én vártam! 
Ennek az az oka, hogy valóban a "Friss Hús" edzéstervvel kezdtem, aminek elsősorban az a szerepe, hogy a rehabosoknak szolgáljon visszailleszkedni, vagy azoknak, akik lesérültek. Én úgy érzem, hogy elértem ezt a szintet és ennél már sokkal többre vagyok képes! 
Amúgy sem túl jó a szervezetnek, ha huzamosabb ideig egy dolgot csinál! Úgy döntöttem, hogy az edzést nem hagyom abba, de más módszereket vetek be; olyanokat, amik sokkal inkább az intenzitásra mennek rá! Megpróbálom az izmaimból kihozni egy edzés alkalmából a lehető legtöbbet! Ez nem feltétlen fog több edzést jelenteni, hanem a már Fegyencedzésből jól ismert gyakorlatok felhasználásával változtatok a gyakorlatok struktúráján!
Egy dolgot sajnos el fogok kezdeni használni, az pedig nem más, mint 2db kézi súlyzó!
Amire szerintem most már át lehetne térni, az heti 3-5 alkalmas edzés! Ezt még én sem tudom, hogyan fogom kivitelezni, viszont azt tudom, hogy minden alkalommal más testrészt kell megdolgoztatni. Nem jó dolog kétszer rámenni egymás után ugyanarra.

A blog bejegyzés vasárnap született meg, mert már pénteken (2013. február 15-én újítottam), csak még nem akartam leírni.

 
Az edzés folytatódik, holnap jövök részletekkel! :)
 
Facebook Tumblr Tweet Pinterest Tetszik
0

3 komment

Fegyencedzés alapok 10.hét/19. edzésnap

2013.02.06. 19:44 fegyencedzés

Fegyencedzés.jpg

2013. február 4. hétfő

 

Sziasztok!
Bocsánat a késésért, de azt hiszem, hogy ez már csak így lesz... :( Nem fogom tudni megírni rögtön a blogot.
A mai edzésről annyit, hogy rájöttem, hogy a kezdő és a középhaladó szint nagyon gyorsan teljesíthető, viszont a haladó szint az már valóban húzós. Azt hittem, hogy gyorsan fogok tudni haladni, de várakozásomhoz mérten viszonylag lassan haladok, ami szerintem nem baj, mert így legalább alaposan végzem a munkát. :)
Most nem akarok itt részletesen írni, mert lényegében semmi új dolgot nem viszek véghez, csak egyszerűen egy szintet lépek. 
 
 

Fekvőtámasz:

3. lépés: Fekvőtámasz térdelve (haladó)

fekvotamasz terdelve.jpgForrás: Paul "Coach" Wade: Fegyencedzés

 Bemelegítés:

1x12

Gyakorlat:

 

1x30 (1 perces pihenővel)

1x30 (1 perces pihenővel)

1x23 

 

Lábemelés:

3. lépés: Hajlított lábemelés fekvésben (haladó)

labemeles-hasizom3.jpgForrás: Paul "Coach" Wade: Fegyencedzés

 

Bemelegítés:

1x12

 

Gyakorlat:

1x30

1x30

1x22

 

Utószó:
 
A következő hétfőre a cél az lesz, hogy legalább az utolsó ismétlésszámnál el tudjam érni a 25-öt! Sajnos nem egyszerű a feladat, de nem fogom feladni. Pénteken fogom leírni, hogy végülis miért vagyok elakadva a húzódzkodással, mert időközben rájöttem, hogy hol a hiba. :)
Addig jó edzést nektek! :)
Facebook Tumblr Tweet Pinterest Tetszik
0

Szólj hozzá!

Fegyencedzés alapok 9.hét/18. edzésnap

2013.02.03. 12:03 fegyencedzés

 

Fegyencedzés.jpg
2012. február 1. péntek

Sziasztok. Pótolom a restanciámat és küldöm nektek a mostani anyagot. A napokban sikerült egy 8 éve nem látott barátommal találkozni (aminek a nehézségek ellenére rettentően örültem). Kiderült, hogy ő is csinálja és ismeri a könyvet is. Ő mondjuk kicsit másként kezdte, mint ahogyan én, hiszen ő kapásból a nullánál eggyel magasabb edzéstervvel kezdte meg az edzést. Időközben rájött, hogy lehet, hogy így nagy falat volt a dolog, de hát mindenki a tapasztalatokból tanul. 
A pénteki szokványos edzésem alatt elgondolkodtam egy picit és rájöttem, hogy talán azért is megy nehezen a húzódzkodás 2.lépés haladó szintje és nem tudom teljesíteni, mert a testemmel nem tudom pontosan azt a (kb. 45 fokos) szöget bezárni. Sajnos a lakásban nincs pont olyan magasságú asztal, ami ezt lehetővé tenné így sajnos én csak 15-20 fokos szöget bezáró testtartást tudok felvenni. Ez valljuk be viszont nehezíti a gyakorlatot és talán ezért is haladok lassabban. 
De, ami nagyon fontos, hogy mindig ott lesztek ti, akik olvassátok ezt a blogot és folyamatosan motiválni fogtok azért, hogy ne adjam fel és egyszer veletek együtt legyünk igazi "street fighter"-ek!

Húzódzkodás

2. lépés: Vízszintes húzás (haladó):

Húzódzkodás2.jpgForrás: Paul "Coach Wade": Fegyencedzés

Bemelegítés:

 

1x10

 

Gyakorlat:

 
1x11
1x11
1x10

Guggolás:

3. lépés: Guggolás támasszal (haladó)

guggolas3.jpgForrás: Paul "Coach" Wade: Fegyencedzés

Bemelegítés:

1x15

Gyakorlat:

3x30 (pihenés itt is 1 perc a sorozatok között)

Utószó:
 
A barátommal arról is beszélgettünk, hogy hogyan is kellene kinézni egy pontos bemelegítésnek. Levontuk a konzekvenciát, és arra jutottunk, hogy érdemes a bemelegítést úgy csinálni, hogy mindig az előző szint sorozatának a felét vesszük alapul. Utána kezdjük el magát arra a napra kiírt gyakorlatot.
Bevallom, most így kicsit kuszának tűnik nekem is az edzés, és nem érzem a fáradtságot, csak a lábamban, de hamarosan elérek arra a szintre, amikor már elég erős leszek ahhoz, hogy edzéstervet váltsak. Az igazi edzés ott fog elkezdődni. 
A legfontosabb, mindig a türelem és a kitartást. Ezek nélkül nem lehet fejlődni! Legyen az akármi! Küldök nektek egy kis motivációs videót ide a nap végére, hogy ne csak azt lássátok, hogy mit kellene csinálni, hanem az út végét is:

Facebook Tumblr Tweet Pinterest Tetszik
0

Szólj hozzá!

Fegyencedzés alapok 9.hét/17. edzésnap

2013.01.29. 20:49 fegyencedzés

Fegyencedzés.jpg

2012. január 28. hétfő

 

Újfent ne haragudjatok, hogy csak most küldöm a hétfői pakkot, de nem volt időm leülni és megírni. Hihetetlen jó érzés tudni, hogy nem csak egyedül én olvasom ezt a blogot és már egyre több ember érdeklődik az edzések menete iránt. Ez engem is inspirál és arra késztet, hogy minél minőségibb dolgot pakoljak ide. 
A mai napon kaptam egy kedves levelet az egyik volt gitáros főiskolai komámtól. Elmondta a véleményét az ismétlések számáról és azt kellett mondjam, hogy tökéletesen igaza volt! Nem hagytam időt a szervezetemnek arra, hogy felvegye a versenyt a gyakorlatok erősségével. Valóban, mikor egyedül edzem itthon, akkor könnyebb azt mondani, hogy nem megy és feladni, mint törni magam a sikerért. De most megtanultam tőle, hogy mennyire fontos, hogy ne siettess semmit sem, és ha kell, akkor tényleg hetekig, hónapokig tyúklépésenként haladjak a gyakorlatokban. Szóval nagyon köszönöm ennek az embernek, hogy elolvasta a blogom ezen részét, és segített megérteni a dolgokat. Nekem is sokkal könnyebb, ha veletek együtt alakíthatom az edzést!
Viszont sok tisztázatlan dolog van még a könyvben leírtakkal kapcsolatban. Most csütörtökön fogok találkozni egy másik barátommal, aki szintén elkezdte ezt az edzést és vele is meg fogom vitatni a könyvben leírtakat. Neki is előre köszönöm, hogy szán rám időt és meg tudjuk ezeket beszélni.
Még egy nagyon fontos dolog! Tényleg nincsenek véletlenek. Az egyik kollegémat láttam ma edzeni az edzőteremben és tátva maradt a szám, mikor láttam, hogy ő is ezzel a módszerrel edz és egy deka súlyt nem használ, mégis olyan szálkás, hogy majdnem elkezdtem belülről nézni a szemhéjam. 
Azt kell mondjam, hogy olyan izomzata van (Robinak), hogy csak néztem! Szeretnék én olyan izmos lenni, mint ő! Ő egy évvel ezelőtt kezdte el az edzést! Azóta minden egyes nap edz és nem feltétlen a könyv szerint halad. Én is csak azért haladok a könyv szerint, mert még nem elég erősek az izületeim ahhoz, hogy komolyabban válogassam össze a gyakorlatokat. Robi, nagyon rendes volt és segített nekem egy gyakorlat kijavításában. Köszönöm neki! Azt hiszem most már az ő szakmai véleményével is találkozhattok majd időközönként ezen a kis blogon!
Most viszont, akkor kezdjünk bele szépen a mai rutinba!

Fekvőtámasz:
3. lépés: fekvőtámasz térdelve (középhaladó):

 

fekvotamasz terdelve.jpgForrás: Paul "Coach" Wade: Fegyencedzés

 

Bemelegítés:

 

2. lépés: Fekvőtámasz előredőlve (haladó) 1x40

Gyakorlat:

 

3. lépés: Fekvőtámasz térdelve (középhaladó):
1x10
2x15

Lábemelés
3. lépés: Hajlított lábemelés fekvésben (középhaladó): 

 

labemeles-hasizom3.jpg

Forrás: Paul "Coach" Wade: Fegyencedzés

 

Bemelegítés:

 

2. lépés: Térdemelés fekvésben (haladó): 1x35
 
 

Gyakorlat:

 

3. lépés: Hajlított lábemelés fekvésben (középhaladó):
1x10
2x15

 

Utószó:
 A mai edzés elején azt gondoltam, hogy milyen könnyű lesz. Valóban az első bemelegítő gyakorlat könnyű is volt! A többi viszont szépen hozta a fáradtságot és az izmok égését! Továbbra is várom, hogyha van esetleg észrevétel vagy jó tanács az edzéshez! 

Facebook Tumblr Tweet Pinterest Tetszik
0

Szólj hozzá!

süti beállítások módosítása