2013. február 22. péntek
Sziasztok!
Miután kitanulmányoztátok a szerdát és remélhetőleg már jó kis izomlázzal küzdötök, akkor most vegyük elő megint a könyvet.
Húzódzkodás:
3. lépés: Bicska húzódzkodás (középhaladó)
Forrás: Paul "Coach" Wade: Fegyencedzés
Gyakorlatilag majdnem ugyanaz, mint amit szerdán is csináltunk azzal a különbséggel, hogy itt a fogás egy kicsivel szélesebb, mint vállszélesség.
Bemelegítés:
1 x 5
Gyakorlat:
1.
1.2.
1.2.3.
1.2.3.4.
Itt sem bírom még az 5-ös piramist...
A sorozat ismétlés legyen 5. bár tőlem ez még távol áll. A cél az legyen, hogy 5x tudd megcsinálni a piramist.
Guggolás:
4. lépés: Fél guggolás:
Forrás: Paul "Coach" Wade: Fegyencedzés
Bemelegítés:
1 x 5
Gyakorlat:
1.
1.2.
1.2.3.
1.2.3.4.
1.2.3.4.5.
Ebből is 5 sorozat
Utószó:
Itt azért már látszik, hogy ki fogunk izzadni rendesen. Természetesen az is látszik, hogy a felsőtest erőnlétben mennyire el tud térni az alsótesttől. Az lenne a cél, hogy próbáljuk őket egy szinten tartani vagy az egyiket a másikhoz felfejleszteni. Ezért sem biztos, hogy most olyan gyorsan fogok szintet lépni.
További jó pihenést a hétvégére.
