2013. március 1. péntek
Sziasztok!
Most már vagyok annyira jól, hogy el tudjam végezni az edzést! Akkor nem is húzom tovább az időt, nézzük is, hogy mi lesz/volt a mai program:
Húzódzkodás:
3. lépés: Bicska Húzodzkodás
Forrás: Paul "Coach" Wade: Fegyencedzés
Bemelegítés:
1 x 5
Gyakorlat: (Itt megint el fogok térni a könyvben leírtaktól)
1.
1.2.
1.2.3.
Ebből kellene 5 ismétlést csinálni
Tehát, a képen látható módon felhúzod magad egyszer, majd visszaengeded a tested. Majd felhúzod magad 2x egymás után és megint visszaengeded a tested. A 3.-nál már logikusan 3x húzod fel magad egymás után és a végén visszaengeded a tested. Azért nevezik bicska húzódzkodásnak, mert a tested - ha oldalról nézed - olyan, mint egy félig kinyitott bicska.
A sorozatok között engedélyezett pihenőidő 1 perc.
Én nagyon rámentem most a mellizom és bicepszre és most, hogy tényleg kifáradjak és érezzem az edzés hasznát ezeket is beépítem minden egyes edzésnapba. Tulajdonképpen a szervezetemnek mindig van egy teljes napja pihenni. Persze, nektek nem kötelező ezeket csinálni, én most szándékosan borítottam fel a könyv rendszerét.
Mellizom:
sima, szabályos fekvőtámasz helyzetet felveszed és a következő sorozatot csinálod végig:
1.
1.2.
1.2.3.
1.2.3.4.
1.2.3.4.5.
Először nyomsz egyetlen egyet (első sor). A következő sorban nyomsz kettőt egymás után és így tovább, míg el nem éred az 5 egymás utáni nyomást. Ebből az egészből szintén csinálsz 5 sorozatot. Minden sorozat végén jöhet a "Side by side" csúszka fekvőtámasz, amit már ebben a videóban 1:30-tól láthatsz:
https://www.youtube.com/watch?v=1WmoEAQv-tk&list=FL5WB6FaWoCvFDK909T3GeFg&index=7
A sorozatok közötti pihenőidő 1-2 perc, attól függ ki mennyire bírja.
Guggolás:
3 lépés: Guggolás támasszal (haladó)
Forrás: Paul "Coach" Wade: Fegyencedzés
Bemelegítés: 1 x 5 Gyakorlat: 1.1.2.1.2.3.1.2.3.4.1.2.3.4.5. Ebből is kb. 5 sorozat ismétlés. Ha úgy érzitek, hogy ez már gyerekjáték, akkor lehet menni tovább a 4. lépésre.A sorozatok között max 1-2 perc pihenő ajánlott. Utószó:Bocsánatot kérek, ha hirtelen rendszertelenné vált a könyv, de most jöttem rá, hogy nekem a Friss Hús már túl egyszerű és szeretnék valami olyan dolgot belevinni, ami tényleg kifáraszt titeket is és engem is az edzés végére, és olyan állapotba kerüljünk az edzés végére, hogy érdemes legyen azt mondani: - Ez most nagyon megérte!
