2012. december 17. hétfő
Akkor, amint ígértem nektek, a mai napon én már szintet fogok lépni. Ez nem jelenti azt, hogy nektek is kötelező a szintlépés. Ha még nem érzed, hogy minden gyakorlatból meg tudod csinálni a maximum ismétlésszámot szabályosan, akkor nem léphetsz tovább. Maradj az előző edzésszinteknél.A gyakorlatok célja nem az, hogy a fekvőtámaszból már egy kézzel nyomsz haladó szinten, de a lábemelésből még mindig csak a középhaladó térdfelhúzásnál tartasz. A gyakorlatoknál úgy kell betartani a szintlépést, hogy a testrészeid lehetőség szerint együtt tudjanak fejlődni.
Fekvőtámasz:
2.lépés: Fekvőtámasz előredőlve (Kezdőszint)
Láthatjátok, hogy tulajdonképpen nincs is szükség másra, csak egy kb. derék magasságig érő asztalra, amit jó ha a falnak tudsz támasztani. Nézd meg, hogy hogyan fogja az asztal szélét, és a lába milyen messze van az asztaltól, továbbá nézd meg, hogy a melle érinti az asztalt, illetve a teste egyenes, és a sarka a nyomás pillanatában nem érinti a talajt! Számomra már maga a kezdő pozíció pontos "belövése" is probléma volt itthon. A lentiekben mellékelem a képet az én asztalomról és annak elhelyezéséről.
Azt hiszem ez sem egy túl nagy asztal, de hát a célnak megfelel. :)
Akkor most már csapjunk bele az edzésbe:
2x25 ismétlés (a "Fekvőtámasz falnál" múlt heti edzésből)
3x50 ismétlés (a "Fekvőtámasz falnál" múlt heti edzésből)
1x10 ismétlés (itt már azt a gyakorlatot hajtottam végre, ami fenti képen szerepel [és nem asztalra gondolok :D :D] )
Lábemelés-hasizom:
2. lépés: Térdemelés fekvésben (Kezdő szint):
A képen jól látható a kiinduló helyzet, de itt is el kell mondjam, hogy a kiinduló helyzetben a sarkak 4-5 cm-rel a föld felett helyezkednek el, kezek szorosan a test mellett tenyérrel lefelé, a hátadat próbáld meg végig a talajon tartani, ha nem tartod ott, akkor az edzés végére megfájdulhat a derekad.
Bemelegítés:
2x25 ismétlés (a "Térd felhúzás" előző heti edzésből)
3x40 ismétlés (a "Térd felhúzás" előző heti edzéből)
1x10 ismétlés (2.lépés "Térdemelés fekvésben" nevű gyakorlatból)
Utószó:
Ezt a gyakorlatot nagyon-nagyon meg fogod érezni a későbbiekben. Hajlamosak vagyunk azt hinni, hogy az ember, azért mert csak egy héten kétszer edz, akkor nem fejlődik semmit sem. Dehogynem! Épp akkor fejlődsz a legtöbbet, mikor a szervezeted pihen. A későbbiekben még fogok beszélni majd a folyadék pótlás fontosságáról és rendszerességéről. Továbbá a helyes táplálkozási szokások kialakításáról, amit jelenleg még én is tanulok.
