2. nap
Amíg az elején tartok az edzéseimnek ne várjatok tőlem regényeket, mert ennek a blognak pont az lenne a célja, hogy minél rövidebben, tömörebben, de annál érthetőbben és mégis részletesen tüntesse fel az a Fegyencedzés (általam használt) menetét!
A könyv szerint - ha mindent pontosan úgy hajtasz végre, ahogy le van írva - akkor mire elérheted a mesterlépést az akár több év is lehet!!! Igen, jól olvastad, több év is lehet!
2012. december 7. péntek
Húzódzkodás:
1.szint: Függőleges húzás
Amint láthatod ez egy nagyon egyszerűnek tűnő kis mozdulat sorozat (garantálom, ha jól csinálod, mire a végére érsz, megizzadsz)!
Pihenés a sorozatok és gyakorlatok között: 30 másodperctől 1 percig terjedjen, mert kihűl az izmod!!!Bemelegítés: 1x10 ismétlés2x20 ismétlésGyakorlat:3x40 ismétléssel
Guggolás: 1. szint: Guggolás gyertyaállásban (tarkóállásban)
A gyakorlat végrehajtásánál nagyon figyelj arra, hogy NE A TARKÓDRA HELYEZD A SÚLYT, mert nagyon megterheled a nyakad és úgy a gyakorlat szabálytalanná válik. Próbáld egyesen tartani magadat, ahogy a képen látod! A mozdulatot, mikor csinálod próbálj meg ügyelni az időre és a folyamatosságra:
nyújtott állásban vannak a lábak a gyakorlat elején, majd 1 másodperc alatt leengeded a térded a homlokodra, 1 másodpercig ott tartod, majd megint 1 másodperc alatt vissza a kiinduló helyzetbe, ott megint 1 mp-ig tartod és így tovább stb.
Ha szabályosan végzed a gyakorlatot, akkor ilyen idő mellett elviekben nem lehetne benne lendület. Viszont, ami tényleg fontos még, hogy a gyakorlatot koncentráltan hajtsd végre! Minél jobban betartod az 1mp-eket és folyamatos a gyakorlat, annál jobban erősít és a végére garantáltan megizzadsz.
Bemelegítés:
1x10
pihenés: 30mp-1perc
2x25
pihenés: 30mp-1perc (a két ismétlés között)
Gyakorlat:
3x50
pihenés: 30mp-1perc (az ismétlések között)
Utószó:
Azt hiszem, hogy ma is kellően elfáradtam, de kellemesen fáradtam el! Abban viszont biztos leszek, hogy holnapra lesz olyan izomlázam, hogy csak fókajárásban tudok kimenni a mosdóba is! :)
